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Straßen-Radfahrer oder Mountain Biker führen selten hochanstrengendes anaerobes Ausdauertraining durch. Bei Anfängern ist dieses Training noch seltener. Leistungssportlern aber, die ihre Leistung maximieren wollen, hilft dieses Training, die Fähigkeiten zu entwickeln, die sie benötigen, um ein Rennen zu gewinnen.
Anaerobes Training maximiert die kardiovaskuläre Leistungsfähigkeit und die Sauerstoffaufnahmekapazität. Der Körper wird darauf trainiert, hohe Intensitäten mit maximaler Leistung zu erbringen. Das Training findet anhand von Intervallen oberhalb der anaeroben Schwelle statt, bzw. bei 90-100 % der HFmax.
Ein Intervall dauert normalerweise zwischen 30 Sekunden und 5 Minuten, mit einer mindestens ebensolangen Pause zwischen den Intervallen. Eigentlich sollte die Erholung länger dauern, vor allem, wenn das Intervall eine höher Dauer hat und die Intensität maximal ist. Die meisten Radfahrer fahren bergauf, um die maximale Belastung zu erreichen (vor allem, wenn das Intervall länger als 2 Minuten dauert). Auf diese Weise ist die Intensität gut kontrollierbar und die gewünschte Zielzone wird schnell erreicht.
Im Flachen sind die Intervalle in der Regel kürzere Sprints über zum Beispiel 30 Sekunden mit maximaler Leistung, gefolgt von 30 Sekunden Erholung, bevor ein weiterer 30-Sekunden Sprint mit maximaler Leistung folgt. Die Herzfrequenz steigt in der Regel zum Ende des Intervalls an, weshalb die Nutzung eines Herzfrequenz-Messgerätes stark empfohlen wird. Es ist schwierig, die Belastung, der dein Körper ausgesetzt ist, ohne Hilfsmittel zu überwachen.
Wenn du Intervalle durchführst, beachte bitte, dass die Herzfrequenz eines Sportlers bei maximaler Anstrengung etwa 30 Sekunden verspätet reagiert. Die der Belastung entsprechenden Herzfrequenz wird erst nach einer Weile sichtbar sein. Wenn du den Polar Kraft-Leistungsmesser nutzt, kannst du die Probleme dieser Verzögerung umgehen, da der Kraft-Leistungsmesser die Trittleistung während des Trainings misst.
Eine ausreichende Erholungszeit hat beim anaeroben Ausdauertraining eine große Bedeutung. Diese Art des hoch-intensiven Trainings birgt viel Stress für den Körper, und er benöitigt einige Tage bis zur vollständigen Erholung.